요실금예방체조

요실금은 증상에 따라 긴장성 요실금, 긴박성 요실금, 혼합성 요실금으로 분류한다. 이중 긴장성 요실금이 가장 흔한 요실금의 증상이다. 이러한 긴장성 요실금은 방광경부와 후부요도를 지지하는 골반저 근육의 탄력성 소실과 골반층의 이완이 가장 주된 요인인데, 이것은 수술 또는 출산 시 외상이나 난산, 연령의 증가와 폐경, 염증으로 인한 질 벽과 방광 및 요도의 유착, 당뇨성 신경증과 비만등이 그 원인이다.

 

요실금 치료에는 약물요법, 외과적 수술, 그리고 운동요법이 있다. 약물요법은 간편하기는 하지만 장기적으로 복용해야 하기 때문에 부작용과 효과가 그다지 높지 않다는 단점이 있고, 수술요법은 침습적이고 위험부담이 크며, 비용 또한 많이 드는 단점이 있다. 이에 비해 골반근육 운동으로 대표되는 골반저 근육 운동은 비침습적이서 위험부담이 적으며, 경제적이다.

 

요실금 예방체조는 골반부위를 둘러싸고 있는 근육을 단련시키기 위한 동작들이다. 각 동작을 반복적으로 20회 정도 실시하고 3세트 반복한다. 특히 체조 동작을 하는 동안에는 소변볼 때 힘을 주는 근육에 같이 힘을 주어야 한다.

 

옆으로 누워 아랫다리 들어올리기 옆으로 누운 상태에서 오른쪽 다리는 무릎을 세우고 아래쪽 다리를 들어올렸다 내리기를 20회씩 반복한다.	V자로 다리 벌리기 누운 자세에서 다리를 모으고 들어올린 뒤에 양다리를 편 채로 V자로 벌렸다 오므렸다를 20회 반복한다.	무릎세우고엉덩이들어올리기 누운 자세에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올렸다 내리기를 20회 반복한다.	엎드려서 다리들기 양무릎과 양팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 후 한쪽 발을 하늘높이 들어 올린다. 번갈아 가면서 실시한다.

 

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