'운동에도 순서가 있다' 준비·마무리운동, 부상 예방 첫걸음

근육 긴장 풀어줘 운동 효율성↑

 

［메디컬투데이 강연욱 기자］

운동 전후에 챙겨야 할 중요한 2가지 과정. 바로 몸이 본 운동에 적응할 수 있도록 긴장을 풀어주는 준비운동과 본 운동 후 신체 각 부위의 근육을 풀어주는 마무리운동이다.

쉽게 잊어버리고 넘어가기 쉬운 과정이지만 습관화하면 운동의 효율성을 높이고 각종 안전사고를 높이는 예방효과가 있다.

한국건강관리협회 서울서부지부에 따르면 고혈압 환자의 경우 준비운동 없이 갑작스럽게 본운동을 시작했을 때 겪는 부작용이 더욱 크다. 등산을 시작하기 전에는 항상 준비운동으로 5~10분 정도 몸을 풀어준 후 본운동에 들어가는 습관을 들이는 것이 좋다.

갑자기 무리하게 등산을 시작한 탓에 굳어 있던 근육이 놀라 근육통이나 경련에 시달리는 사람들이 많으며, 심한 경우 근육이나 인대가 늘어나거나 끊어지기도 한다.

등산뿐만 아니라 수영, 배드민턴, 마라톤과 같은 운동을 할 때에도 잠깐 시간을 내어 몸을 풀어주면 부상을 막는 데 도움이 된다.

준비운동으로 근육을 많이 이완시켜줄수록 부상당할 확률이 적다는 건 널리 알려진 사실. 그런데 마무리운동도 부상을 방지하는 데 탁월한 효과가 있다는 것을 생각보다 많은 사람들이 간과한다.

강도 높은 본운동을 한 후에 가벼운 달리기를 하거나, 스트레칭으로 몸을 풀어주면 체내에 축적된 젖산을 제거하는 데 도움이 된다. 따라서 근육은 서서히 휴식기로 돌아오고 몸은 빠르게 회복된다.

결과적으로 준비운동과 마무리운동은 휴식을 취하다 갑작스럽게 운동을 할 때, 근육을 극한까지 사용하는 본운동을 했을 때 큰 도움이 돼 운동의 효율성을 높이고 운동으로 인해 일어날 수 있는 부상을 방지하기 위해 이를 습관화 하는 것이 좋다.

메디컬투데이 강연욱 기자(dusdnr1663@mdtoday.co.kr)