정확하게 혈압을 측정하는 방법과 고혈압을 예방하는 방법

절대 금연, 음주 자제, 운동, 저염식 등이 고혈압을 예방하는 지름길

 

［메디컬투데이 김소희 기자］

혈압이 높으면 각종 합병증을 유발하기 때문에 항상 주의해야 한다는 것은 누구나 알고 있다. 특히 노인들에게 혈압은 건강상태를 파악하기 위한 중요한 판단 기준 중 하나다.

◇ 140-90mmHg 이상일 때 고혈압

혈압은 심장의 수축과 확장을 통해 몸의 각 기관을 순환하며 산소와 영양소를 공급하는 혈액이 각 기관을 순환하는 과정에서 혈관에 가하는 압력을 뜻한다.

그리고 고혈압이란 수축기혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말한다. 그러나 한 순간 기준수치를 넘겼다고 무조건 고혈압이라고 하는 게 아니라 오랜 기간 동안 혈압이 2회 이상 지속적으로 높게 측정될 때 비로소 고혈압이라고 한다.

이대목동병원 심장혈관센터 편욱범 센터장에 따르면 정확한 혈압을 측정하기 위해서는 따뜻하고 조용한 곳에서 최소 5~10분 정도 차분히 안정을 취한 후 이뤄져야 한다. 이때 심장과 팔의 높이를 갖게 하고 2분 이상의 간격으로 3회 정도 반복해 측정한다.

또한 측정하는 팔의 소매는 꽉 끼지 않도록 하고 가능한 한 껴입지 않은 상태여야 한다. 무엇보다 혈압 측정을 위해 1시간 이내에 커피를 마신다든지 15분 이내 담배를 피는 것은 삼가도록 한다.

편욱범 센터장은 “가장 정확한 혈압을 알 수 있는 시간은 아침에 기상 후 1시간 이내와 저녁에 잠들기 1시간 전”이라며 “평소 혈압을 주기적으로 측정하고 기록하는 습관이 필요하다. 집에서 측정한 혈압 기록은 병원에 방문했을 때 유용한 정보가 된다”고 말했다.

◇ 특별한 증상 없어 평소에 예방하는 것이 중요

일반적으로 고혈압은 특별한 증상이 없어 혈압을 측정하기 전까지 알 수 없다. 고혈압을 유발하는 원인 역시 모르는 경우가 90~95%에 달한다.

그러나 평소 ▲흡연 ▲음주 ▲유전 ▲나이 ▲비만 ▲염분 섭취 ▲운동부족 ▲스트레스 등의 위험인자를 갖고 있는 사람에게서 고혈압 발생확률이 증가될 수 있다.

고혈압은 ▲뇌졸중 ▲심근경색 ▲심부전 ▲고혈압성 망막증 ▲동맥경화 ▲신부전 ▲말초혈관 협착증 ▲대동맥 ▲심장마비 ▲망막혈관 변성 등의 치명적인 합병증을 유발할 수 있는 매우 무서운 상태다.

따라서 평소에 고혈압을 예방하는 습관을 기르는 것이 중요하다.

편욱범 센터장은 “음식은 지방질과 염분은 줄이고 야채를 많이 섭취해야 하는데 다시 말해 골고루 적당히 규칙적으로 먹는 습관을 기른다. 또 평소 살이 찌지 않도록 체중을 유지하고 스트레스를 받지 않는 것이 중요하다”고 말했다.

이어 “반드시 담배는 끊고 술은 삼가야 한다. 술을 마시는 사람의 경우 소주 1~2잔, 맥주 작은 컵으로 1잔은 괜찮지만 그 이상은 가급적 피하는 게 고혈압 예방에 도움이 된다”고 덧붙였다.

또한 편 센터장은 “주 4회 이상 30~40분씩 신체에 무리가 가지 않는 강도로 운동하는 게 효과적이다. 빨리 걷기나 가볍게 뛰기 수영 등 그만두고 싶을 때면 언제든 그만둘 수 있는 운동을 해야 하며 이때 함께 운동을 하는 사람이 있으면 더욱 좋다”고 말했다.

 
메디컬투데이 김소희 기자(kimsh333@mdtoday.co.kr)