삭신이 쑤셔 자다가 깰 정도!

근육통 예방 위해 운동 전 근육 훈련 하는 것 좋아

 

［메디컬투데이 강연욱 기자］

# 며칠 전 친구들과 격렬한 운동을 한 문모(남·32)씨는 여기저기 온몸이 쑤셔 자다가도 깰 정도이다. 평소 사무실에 앉아만 있다가 무리하게 운동을 한 탓인지 너무 아파 임시방편으로 파스를 덕지덕지 붙여도 봤지만 통증은 좀처럼 나아지지 않고 있다. 

근육통이란 우리 신체 운동의 주된 역할을 담당하고 있는 근육에 발생하는 전반적인 통증을 말하는데 보통 가장 흔한 발생원인은 근육의 과도한 사용이다. 

이를 유발하는 원인으로 ▲만성 혹은 급성 염좌 ▲타박상 ▲스포츠 손상 ▲심리적∙신체적 스트레스 ▲과사용 증후군 ▲부적절한 자세 등이 있다. 

가천대 길병원 재활의학과 임오경 교수는 “이로 인해 근육 경직이 초래돼 근육 내에 분포된 혈관에 혈액순환 장애가 발생함으로써 근육 내에 다발성 국소 허혈점이 생기며 좋지 않은 중간대사산물이 원활하게 순환 배출되지 못하고 근육에 남아 신경말단부를 자극하고 통증과 관련된 신경전달물질의 분비 증가로 대뇌의 통각 수용부위에도 시그날을 보내므로 통증을 초래하게 된다”고 설명했다. 

특히 근육통이 만성화되면 각종 자율신경계 이상을 초래해 치료에 오랜 시간이 걸리는 만큼 적절한 방법을 통해 근육통을 해소해야 한다.

임 교수는 “근육통이 만성화 되면 수면장애, 우울증 및 자율신경계 이상 현상 등의 전신증상이 나타나며 치료에 오랜 시간이 걸리며 완치가 어려워진다”며 “무엇보다도 근육통 치료에서 중요한 것은 재활의학과에서 조기에 진단받고 완치될 때까지 적극적이고 끈기 있게 치료하는 것”이라고 덧붙였다.  

이를 예방하는 가장 좋은 방법은 운동을 시작하기 몇 주 전부터 근육 훈련을 하는 것이다. 또한 운동 전 적절한 스트레칭으로 근육과 힘줄의 온도를 상승시키고 장력을 증가시켜 운동 손상으로부터 보호해야 한다. 

그러나 만일 운동 후 이미 근육통이 생겼다면 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하다. 통증 완화를 위해서는 근육 경직을 해소시키고 근육 내의 혈액순환을 개선시켜야 한다.  
메디컬투데이 강연욱 기자(dusdnr1663@mdtoday.co.kr)