불면증, 얼마나 괴로운지 겪어본 사람은 안다

수면위생, 잠 잘 때만큼은 신경쓰자

 

［메디컬투데이 박으뜸 기자］

아침에 일어나도 개운치않거나 낮 시간의 졸음, 의욕상실, 두통, 체중감소 등의 여러 증상 때문에 병원을 찾아오는 환자들의 경우 불면증으로 인해 제대로 잠을 못자는 경우가 많다.

수면을 취하는 동안 피로의 회복, 에너지 저장, 뇌에서의 부적절한 기억의 제거 등이 잠자는 동안 이뤄지는데 잠이 부족할 경우 각종 신체적인 문제가 나타날 수 있다.

◇ 나는 지금 좋은 수면을 취할 수 있는 환경인가

불면증은 잠드는 것 자체가 힘들거나 잠은 쉽게 들지만 깊은 잠을 자지 못하는 것으로 구분할 수 있으며 이 두 가지가 함께 나타나는 경우가 흔하다.

밤에 잠을 충분하게 못 자게 되면 낮에 일상적인 활동을 하는데 지장이 있고 무기력해지고 작업의 효율성이 떨어지며 정신건강뿐만 아니라 신체적인 건강에 나쁜 영향을 미친다.

불면증을 치료하기 위해서는 ▲먼저 잠을 잘못 자는 원인을 찾아보고 이에 대한 적절한 치료 동반 ▲커피나 술, 담배가 원인이 될 경우 과감히 절제 ▲복용 약물이 있다면 약을 끊거나 계속 치료가 필요할 때는 용량을 줄이고 복용시간을 조정 등이 있다.

좋은 수면 취할 수 있는 환경도 중요하다.

침실은 어둡고, 조용하며 편안한 실내 온도가 유지돼야 하고 시계를 보이지 않는 곳에 두고 잠자다가 일어나더라도 시계를 보지 않는 것이 좋다. 잠자리는 잠자는 곳으로만 사용해야 하므로 침대에서 일을 하거나 TV 시청 혹은 독서를 하는 것은 좋은 방법이 아니다.

잠자리에 들 때에는 긴장을 풀고 잠을 자는 즐거운 시간이 왔다는 느낌을 갖는 것이 도움이 되며 강박적으로 빨리 자야 한다고 생각하면 오히려 잠을 잘 못자기도 한다.

건국대병원 정신건강의학과 박두흠 교수는 “수면 위생을 잘 지키는 게 중요한데 일어나는 시간을 일정하게 하고 낮에 한 시간 이상 햇볕과 함께 운동하는 것이 좋다”며 “커피를 마시고 잠을 잘 자지 못하는 경우 카페인 복용을 삼가고 명상요법, 이완요법 등도 도움이 된다”고 조언했다.

이어 박두흠 교수는 “야간에 과격한 운동을 한다던가 너무 흥미로운 것은 잠을 달아나게 해 마음을 평온하게 하는 것이 좋다”며 “침실에서 수면 이외의 것을 해 조건화되면 수면을 방해할 수 있어 침실에서는 수면만 취하는 것이 좋다”고 말했다.

 
메디컬투데이 박으뜸 기자(acepark@mdtoday.co.kr)