건강한 다이어트 위해 365일 지켜야하는 중요한 습관은

［메디컬투데이 곽경민 기자］ 

많은 사람이 지방흡입만큼의 극적인 몸매 변화를 위해 '급' 다이어트를 결심하지만, 작심삼일로 끝나는 경우가 많다. 반복되는 다이어트에 지쳐간다면 일회성 이벤트로 끝나는 다이어트가 아닌, 매일의 습관들을 바꿔야 할 때다.
 
365mc의 식이영양위원회에 따르면 '365일 지켜야 할 사소하지만 중요한 다이어트 습관'은 ▲운동으로 기초대사량 높이기 ▲섭취 열량은 줄이되 영양소는 고르게 섭취하기 ▲음료 대신 물 마시기다.
 
'운동으로 기초대사량 높이기'는 매일매일 적당량의 운동을 통해 칼로리를 소모하는 것과는 다른 근본적인 체질 개선이다. 우리 몸 중 허벅지, 엉덩이, 가슴 등 부피가 큰 근육들은 유지하는데 많은 칼로리가 필요하다. 무산소 운동으로 근육을 키워 기초 대사량을 높이는 것이 운동을 통해 칼로리를 소모하는 것보다 더 효율적인 이유다.

'섭취 열량은 줄이되 영양소는 고르게 섭취하기'는 알고 있지만 실천하기 어려운 것 중 하나다. 체중감량에 대한 욕심으로 유행하는 원푸드 다이어트 등 극단적인 식단을 유지할 경우, 영양소 불균형으로 오히려 건강을 심하게 해칠 수 있다.
  
'음료 대신 물 마시기'는 여름철 가장 중요한 습관이다. 갈증이 날 때 물 대신 음료를 마시는 습관도 살찌우는 습관 중 하나라는 게 전문가들의 지적이다. 많은 사람이 물 대신 둥굴레차, 옥수수수염차, 커피, 녹차, 이온 음료 등을 마시면 수분을 섭취한다고 생각하지만, 오히려 갈증 해소에 별 도움도 안되면서 불필요한 열량 섭취를 하게 한다고 한다.

365mc 식이영양위원회 김우준 위원장은 "물 대신 다른 음식으로 갈증을 해소하고 싶다면 과일이나 채소가 좋다"며 "과일이나 채소는 식이섬유를 함유해 포만감을 줘 섭취 열량을 낮춰주기 때문에 다이어트에 도움이 된다"고 강조했다.
   
메디컬투데이 곽경민 기자(august@mdtoday.co.kr)