당뇨인구 400만 시대…체중만 줄여도 혈당 호전

웨이트 트레이닝·유산소 운동 병행시 예방에 효과

［메디컬투데이 강연욱 기자］

2012년 기준, 전 세계에 약 3억5000만 명이 당뇨병을 앓고 있는 것으로 추산되는 가운데 우리나라의 경우에도 2014년 국민건강영양조사를 기준으로 30세 이상 인구의 10.2%가 당뇨병을 앓고 있다. 이는 현재 대한민국에 약 400만 명의 당뇨병 환자가 있음을 의미한다.

당뇨병 전 단계인 공복혈당 100∼125mg/dL에 해당하는 비율이 24%에 달하며, 이들이 당뇨병의 고위험군이라는 점을 감안할 때, 당뇨병 환자 수가 2050년이면 600만 명에 달할 것으로 추산된다.

이에 분당서울대병원 내분비내과 임수 교수의 도움말로 당뇨병의 예방법에 대해 알아본다.  

당뇨병이 무서운 이유는 합병증 때문이다. 전 세계적으로 당뇨병은 실명·투석의 제1원인이고, 교통사고를 제외하면, 하지를 절단하게 되는 제1원인이다. 또한 관상동맥질환, 뇌혈관질환, 말초동맥질환과 같은 당뇨 합병증은 당뇨병 환자의 주된 사망원인으로 알려져 있다.  

이는 동맥경화증과 같은 혈관질환이 일반인에 비해 당뇨병 환자에게서는 좀 더 젊은 나이에, 광범위하게 발생하기 때문인데, 포화지방과 콜레스테롤 섭취를 줄이고 금연과 규칙적 운동으로 철저한 자기 관리를 하는 것이 당뇨 합병증을 예방할 수 있는 최선의 방법이다. 

▲임수 교수 (사진=분당서울대병원 제공)

또한 당뇨병의 근본적인 관리는 혈당을 낮추는 것으로, 이를 위해서는 체중 감소가 우선적으로 추천된다. 약 5∼10%의 체중감소만으로 인슐린 저항성이 감소하고, 혈당과 이상지질혈증이 호전되며, 혈압이 내려갈 수 있다.

이를 위해서는 중등도 강도의 유산소 운동을 일주일에 3회 이상 시행 하도록 권장되며, 중등도 강도의 유산소 운동이란 최대심박수(220-본인나이)의 50∼70%에 이르는 운동을 말한다.

규칙적인 운동은 혈당조절을 향상시키고 심혈관 위험을 감소시키며 당뇨병 예방에 큰 효과가 있다. 특히 역기나 웨이트 트레이닝 같은 저항성 운동과 유산소 운동을 함께하면 당뇨병 예방에 보다 효율적이며 긍정적이다.

 
메디컬투데이 강연욱 기자(dusdnr1663@mdtoday.co.kr)