몸이 아파도 멈출 수 없는 '운동중독'

과다운동 예방 위해 필요에 따라 운동 강조 조절해 실시해야

 

［메디컬투데이 강연욱 기자］

대부분의 사람들은 몸이 건강해지려면 운동을 열심히 해야 한다거나 운동은 규칙적으로 하루도 빠뜨리지 않고 꾸준히 해야 한다고 생각할 것이다. 그러나 운동이 우리에게 주는 부작용도 있는데 '운동 중독'이 바로 그것이다.

운동이란 인체의 각 기관에 자극을 부과하는 것이다. 이를 통해 우리 몸에 적당한 자극을 줄 경우 인체 각 기관이 이런 자극을 이겨내면서 저항력을 키움과 동시에 새로 바뀐 환경에 적응한다. 그런데 잘못된 운동을 하면 인체가 적응하지 못해 오히려 건강에 해가 될 수 있다는 사실도 알아야 한다.

운동 중독에 빠지게 되면 우선 금단증상을 느끼게 된다. 바빠서 하루라도 운동을 못하면 불안하거나 자신에게 죄책감을 느끼기 시작한다. 또한 희열감을 느끼기 위해 지칠 때까지 운동을 하게 되고 계속적으로 운동량을 늘려나간다.

더 나아가서는 운동 중 심한 통증이 발생하거나 질환이 나타났는데도 무리하게 운동을 지속하게 되고 나중에는 스스로 운동을 중단하거나 운동량을 줄이려고 해도 뜻대로 되지 않게 된다.

문제는 운동 중독증이 있는 사람은 골절, 관절과 인대 부상 같은 위험도 그만큼 높다는 점이다. 그렇기 때문에 처음 운동을 시작할 때 자신의 능력에 맞는 적절한 운동 처방을 받아 운동 횟수와 강도를 조절할 필요가 있다

서울아산병원 스포츠건강의학센터 진영수 교수는 "과다한 운동을 했을 때 우선 몸에는 운동 다음날 근육의 통증이나 뻐근함이 심하고 안정 시 심박수가 분당 8~10회 정도 갑자기 또는 점증적으로 증가하고 안정 시 혈압도 증가하는 등의 증상이 나타난다"고 말했다.

이어 "심리적으로는 운동을 하려는 동기가 상실되고 우울해지며 매사에 자신감을 잃어버린다. 또한 모든 일에 신경질적으로 반응하고 스스로 긴장을 풀지 못하고 불안해하는 등의 반응이 나타난다"고 설명했다.

진 교수는 "과다운동을 예방하려면 운동 시 운동 강도를 점진적으로 높이고 필요에 따라 운동 강도를 조절해 실시해야 한다. 운동 외에는 수면 시간을 적절하게 조절하고 혈압이나 안정시 심박수, 체온 등 신체적으로 중요한 징후를 관찰하고 의미 있는 변화를 기록하는 것이 좋다"고 조언했다.
메디컬투데이 강연욱 기자(dusdnr1663@mdtoday.co.kr)