[만보기] 주고받는 공속에 스릴만점 '탁구'

전신근육 모두 사용하는 운동으로 뇌 활성화, 치매예방에 효과적

 

［메디컬투데이 강연욱 기자］

우리 동네 예체능이란 프로그램으로 딱딱하고 어려울 것만 같던 탁구에 대한 인식이 변화해 이제는 동네에도 제법 탁구장이 눈에 띈다. 요즘에는 이전에 가볍게 즐기던 당구, 볼링보다 탁구를 재미있게 즐기는 사람들이 많아졌다고 한다.

◇ 탁구란

탁구는 직사각형의 테이블 중앙에 네트를 치고 양편에서 라켓으로 공을 넘겨 경쟁하는 스포츠로 핑퐁 또는 테이블 테니스라고도 한다.

이는 좁은 장소에서 간단한 용구로 언제나 즐길 수 있는 대중적인 라켓 스포츠로써 실내에서 하기 때문에 일기의 영향을 받지 않고 과격하지 않아 남녀노소 누구나 부담 없이 즐길 수 있다.

그러나 상대방과의 거리가 짧으므로 공의 왕복이 빠르며 공이 가벼워 각종 회전구를 구사할 수 있기 때문에 예민한 반응과 복잡한 기술의 숙련이 필요하다.

(사진=메디컬투데이 DB)

또한 탁구는 전신 운동으로 우리 몸의 다양한 근육이 사용되는데 특히나 복근과 배근은 모든 스포츠에서 중요하지만 탁구에서 가장 많이 사용되는 중요한 근육이라고 할 수 있다.

탁구는 양편이 1명씩 경기하는 단식과 2명이 조를 이루는 복식이 있다. 복식은 같은 사람이 2회 계속해 칠 수 없으며 반드시 교대로 쳐야 한다.

아울러 여러 명이 하는 단체전이 있는데 이 방식의 대표적인 것은 세계 선수권 방식이다. 남자 단체전은 3명이 3회씩 출전해 5점을 먼저 취득하는 방식이고 여자 단체전은 2~4명으로 한팀을 편성해 3점을 먼저 취득하는 방식이다.

◇ 탁구의 효과 및 장점

탁구는 여러 구기종목들 중 가장 작은 사이즈의 공을 가지고 하는 운동이다. 그만큼 회전률이 높고 가벼우며 빠른 시속을 자랑한다.

팔, 다리, 허리 등 전신근육을 모두 사용하는 운동이기 때문에 단시간 운동하는 경우에도 탁월한 효과를 볼 수 있다.

또한 운동복과 라켓, 탁구공만 있으면 되고 위험도도 상대적으로 낮아 10대 청소년부터 노년까지 다양한 연령대가 함께 즐길 수 있다.

이는 공의 방향이 다양하고 회전률이 높기 때문에 순발력과 반응시간이 좋아지고 치매예방에도 효과가 있으며 뇌 활성화에도 좋다.

(사진=메디컬투데이 DB)

◇ 탁구 시 주의사항

탁구를 처음 접하는 경우 기본자세와 정확하고 안정된 기술을 충분히 숙지한 후 시작하는 것이 좋다. 자칫 잘못된 자세로 여러 질환과 부상을 입을 수 있기 때문이다.

특히 무리한 스윙동작으로 어깨에 무리가 갈 경우 회전근개 파열 등으로 통증을 느낄 수 있는데 이를 예방하기 위해 운동 전·후 충분한 스트레칭으로 근육을 이완시켜 주는 것이 좋다.

또한 과도한 동작이나 급격한 자세변경 등으로 인해 ▲손목염좌 ▲발목염좌 ▲어깨건염 ▲아킬레스건염 ▲근육경련 등의 부상이 자주 발생한다.

그러므로 무리하지 않고 자신의 체력수준에 맞는 적절한 운동이 이뤄져야 하고 점진적인 체력향상을 꾀하는 것이 효과적이다.
메디컬투데이 강연욱 기자(dusdnr1663@mdtoday.co.kr)