무의식중에 하는 이것, S라인 망친다

몸매 S라인 보다 척추의 S라인 지켜야

 

［메디컬투데이 김진영 기자］

# 하루 중 운동을 하는 시간 보다 의자에 가만히 앉아있는 시간이 더 긴 고등학생 최모양. 의자에 앉을 때면 습관처럼 다리를 꼰 자세를 하게 된다. 선생님이나 부모님의 꾸중으로 버릇을 고쳐보려 했지만 다리를 꼬고 앉는 것이 더 편한 것 같게만 느껴진다.

흔히 다리를 꼬고 앉으면 그렇지 않을 때보다 더 편하다고 느끼는 사람들이 많다. 하지만 장시간 동안 잘못된 자세를 유지하면 척추에 무리를 줄 수 있다.

특히 청소년의 경우 아직 뼈가 성숙하지 않기 때문에 이차적으로 척추에 측만 스트레스가 가해지는 등 척추건강에 악영향을 끼칠 수 있다.

◇ ‘건방지게’ 다리 꼬다 ‘만성요통’ 얻는다

다리를 꼬는 자세는 양쪽 넓적다리의 높이가 달라져 골반이 비스듬해 지고 무릎을 포개어 올리는 자세는 넓적다리의 엉덩이관절 굴곡 각도를 커지게 해 평소 허리등뼈의 자연스러운 S라인 굴곡을 만드는 데 방해가 된다.

특히 무릎을 포갬으로써 생기는 위쪽 오름 부위의 압박 역시 자연스러운 혈액순환을 감소시키고 신경 또한 압박할 수 있으며 이런 잘못된 습관이 만성화될 경우 요통의 원인이 될 수 있기 때문에 하루빨리 고치는 것이 좋다.

습관적으로 턱을 괴는 태도 역시 디스크를 야기할 수 있다. 이같은 동작이 장기적으로 반복될 때는 목뼈에 가해지는 힘이 비대칭적으로 작용해 뒷목뼈 관절에 비틀림 작용이 가해질 수 있는 것.

즉 목이 한쪽으로 더 많이 기울어질수록 목뼈 인대에 더 많은 힘이 실려 만성염좌의 원인이 될 수도 있다.

또한 몸을 앞으로 많이 숙인 상태에서 턱을 괴는 자세는 목뼈를 앞으로 심하게 튀어나오게 해 뒷목뼈 관절과 디스크에 악영향을 줄 수 있다. 턱을 괴지 않으려면 의식적으로 의자에 깊숙이 엉덩이를 붙이고 가능하면 허리를 반듯하게 펴는 습관을 길러야 한다.

◇ 무거운 가방, ‘거북이’ 될라

청소년들의 척추건강을 방해하는 요인은 책가방도 예외는 아니다. 가방이 지나치게 무겁거나 장기간 어깨에 메고 있을 경우 척추측만증과 거북목증후군까지 유발할 수 있다고 전문의들은 경고한다.

특히 한쪽 어깨에만 메는 가방의 경우 신체는 무게중심을 중앙으로 가져가기 위해 척추를 더 많이 옆으로 굽히게 되고 근육은 자세정렬을 위해 더 많은 운동에너지를 요구해 몸에 무리를 줄 수 있다.

뿐만 아니라 뒤쪽으로 지나치게 무거운 가방을 멜 경우에는 상대적으로 목이 앞쪽으로 쏠리는 거북목증후군도 유발할 수 있다.

한림대성심병원 재활의학과 온석훈 교수는 “책가방은 자신의 몸무게의 최대 15%를 넘기지 않도록 하고 가방의 무게를 한쪽에 주기보다는 양쪽으로 분산해야 척추와 근육의 부담감을 줄일 수 있으므로 한쪽 어깨로 메는 숄더백보다 양쪽 어깨에 걸치는 백팩을 애용하는 것이 좋다”고 조언했다.

◇ 스트레칭으로 척추건강 지키자

그렇다면 청소년들을 위한 바른 자세는 어떤 것들이 있을까? 온석훈 교수는 “앉는 자세의 기본은 머리와 턱을 뒤로 끌어당겨 옆에서 볼 때 귀·어깨관절·고관절을 일직선으로 만들고 척추는 S자를 유지하면서 시선은 앉은키 두 배 거리에 두는 것”이라고 말했다.

이어 “컴퓨터를 사용하는 경우 모니터와의 거리는 30~40cm 정도가 좋으며 컴퓨터 모니터의 중앙이 눈에서 약 15도 아래쪽에 있는 것이 좋다”고 덧붙였다.

또한 의자의 높이는 앉았을 때 무릎이 엉덩이 높이보다 약간 올라간 정도가 좋으며 무릎은 90도에서 105도 정도 굽혀질 정도의 높이가 알맞다.

팔을 올려놓을 수 있는 팔 받침대가 양쪽에 있는 것이 좋다. 손 받침대의 높이는 팔꿈치가 자연스럽게 닿아 팔꿈치가 70도에서 90도 굽혀질 정도가 적당하다. 의자는 최대한 책상 가까이에 붙이는 것이 좋다.

온 교수는 “의자와 책상의 구조가 몸에 잘 맞지 않을 때는 허리와 의자등받이 사이에 쿠션을 사용하도록 하고 장기간 한 자세를 유지하면 근육에 스트레스가 생길 수 있으므로 규칙적으로 스트레칭을 해주는 것도 잊지 말아야 한다”고 강조했다.

 
메디컬투데이 김진영 기자(yellow8320@mdtoday.co.kr)