[카드뉴스] '매일 커피 마신다면' 카페인 중독 의심..효능-부작용은?

'매일 커피 마신다면' 카페인 중독 의심..효능-부작용은?

잠을 쫓기 위해 주로 마시는 '카페인 음료'. 특히 커피, 에너지음료를 마시다 보면 카페인 중독이 아닐까 걱정이 되기도 한다. 카페인 중독과 함께 카페인의 효능 및 부작용에 대해 알아보자.

카페인 중독 테스트
□커피나 에너지 음료를 하루 4잔 이상 마신다.
□카페인 미 섭취시 신경이 예민해진다.
□속이 쓰리고 수면 장애가 있지만 커피를 줄일 수 없다.
□물이나 카페인이 없는 음료는 거의 마시지 않는다.
□작은 일에도 불안해하고 자주 변덕을 부린다.
□야근을 할 때 에너지음료나 커피가 꼭 필요하다.
□심장이 두근거리고 불규칙하게 뛴다.
□카페인을 섭취해야 지치지 않는다고 느낀다.
8개 문항 중 5개 이상이면 '카페인 중독'이 의심되는 수준이다.

카페인의 효능은?
1.나이가 들 수록 혈관은 탄력성을 잃게 되는데 커피 한 잔은 혈관의 탄력성을 좋게 만들어준다.
2.캘리포니아 대학 연구결과에 따르면 커피를 1-3잔 이하로 마시는 사람들은 커피를 마시지 않는 사람들보다 간암 발생률이 29%가 낮았다.
3.단기간이지만 치매 예방효과가 있다.
단, 커피에 들어간 설탕, 크림과 같은 첨가제들은 건강에 좋지 않은 영향을 끼치므로 인스턴트 커피는 주의가 필요하다.

카페인의 부작용
1.카페인 과다로 수면장애를 일으킬 수 있다.
2.하루 4잔 이상의 커피는 신장을 통해 칼슘을 빠져나가게 해 골다공증을 유발시킬 수 있다.
3.커피는 철분 흡수율을 39% 정도 떨어뜨려 빈혈을 유발한다.
4.긴장, 메스꺼움, 불안 등의 증상이 발생한다.

카페인은 하루 400mg이 넘지 않는 것이 좋다. 일반적으로 커피 한 잔(150ml)에는 110~150mg의 카페인이 들어가 있으므로 항상 주의해서 섭취하도록 하며 커피 이외에도 카페인이 들어간 음식에 신경 써야 한다.

 
메디컬투데이 고승아 기자(falldeep@mdtoday.co.kr)